有些游泳姿势,可能真的不适合你

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  22:01:23减肥训练营

  

由于水的浮力,当人们在水中时,肌肉和关节的重力负担大大减轻,肌肉和关节松弛,这对于诸如腰痛和骨关节炎等疾病的康复具有良好的辅助作用。但是,如果游泳姿势不正确或过度运动,会增加肌肉和关节的损伤。

1.蛙泳适合腰痛和颈椎病患者

主要依靠腰腹部和腿部力量,而蛙泳通气需要肩部和背部力量,肩部和背部的肌肉得到锻炼,因此腰痛和颈椎病患者适合蛙泳。

因为蛙泳的腿部运动主要通过向内浇水和向外溺水来完成,这将增加膝关节韧带的负担和膝关节的摩擦。因此,膝关节骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

2,蝴蝶腰痛,腰椎间盘突出症不合适

主要依靠腰腹部和上肢。运动范围相对较大,长期蝶泳容易因肩部过度使用而导致肩部软组织慢性炎症,这通常被称为“游泳肩”。由于腰椎长时间的压力,长期蝶泳也容易发生压缩性骨折。因此,专家建议患有腰痛或腰椎间盘突出症的患者不应进行蝶泳。

3,仰泳适合颈椎病患者

主要依靠腰部和腹部保持躯干的平衡,肩部反复旋转水,交替抽水上下完成主要动作。由于颈部在仰泳期间处于斜躺姿势并且颈椎小关节被锻炼,颈椎病患者更适合仰泳。然而,仰泳需要对肩部运动和双腿浇水采取高水平的动作。仰泳可能带来运动伤害,如“游泳肩膀”和“游泳深蹲”。

专家建议:

1,热身运动前水是必不可少的,每次预热时间不少于10分钟。

2.为了康复治疗的目的,每周游泳次数不应超过3次,以避免过度疲劳并导致运动损伤。

3,腰痛,骨关节炎在急性发作期不宜游泳,需要在恢复期进行,并在医生的指导下采取正确的游泳姿势,制定适量的运动和运动周期。

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由于水的浮力,当人们在水中时,肌肉和关节的重力负担大大减轻,肌肉和关节松弛,这对于诸如腰痛和骨关节炎等疾病的康复具有良好的辅助作用。但是,如果游泳姿势不正确或过度运动,会增加肌肉和关节的损伤。

1.蛙泳适合腰痛和颈椎病患者

主要依靠腰腹部和腿部力量,而蛙泳通气需要肩部和背部力量,肩部和背部的肌肉得到锻炼,因此腰痛和颈椎病患者适合蛙泳。

因为蛙泳的腿部运动主要通过向内浇水和向外溺水来完成,这将增加膝关节韧带的负担和膝关节的摩擦。因此,膝关节骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

2,蝴蝶腰痛,腰椎间盘突出症不合适

主要依靠腰腹部和上肢。运动范围相对较大,长期蝶泳容易因肩部过度使用而导致肩部软组织慢性炎症,这通常被称为“游泳肩”。由于腰椎长时间的压力,长期蝶泳也容易发生压缩性骨折。因此,专家建议患有腰痛或腰椎间盘突出症的患者不应进行蝶泳。

3,仰泳适合颈椎病患者

主要依靠腰部和腹部保持躯干的平衡,肩部反复旋转水,交替抽水上下完成主要动作。由于颈部在仰泳期间处于斜躺姿势并且颈椎小关节被锻炼,颈椎病患者更适合仰泳。然而,仰泳需要对肩部运动和双腿浇水采取高水平的动作。仰泳可能带来运动伤害,如“游泳肩膀”和“游泳深蹲”。

专家建议:

1,热身运动前水是必不可少的,每次预热时间不少于10分钟。

2.为了康复治疗的目的,每周游泳次数不应超过3次,以避免过度疲劳并导致运动损伤。

3,腰痛,骨关节炎在急性发作期不宜游泳,需要在恢复期进行,并在医生的指导下采取正确的游泳姿势,制定适量的运动和运动周期。

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